гимнастика

Запоминайте 10 простых, но эффективных упражнений для молодости, здоровья и красоты для которых не нужно вставать с рабочего места. Гимнастика на стуле принесет только пользу!

Не важно где вы работаете или учитесь – в офисе или дома во время локдауна, долгое сидение на одном месте за компьютером уже очень скоро дает о себе знать проблемами со здоровьем.

Малоподвижность и пребывание долгое время (до 8 часов и более) в одной позе быстро вызывает проблемы с опорно-двигательным аппаратом, онемение и боли в шейно-плечевой зоне, напряжение мышц шеи и позвоночника. Как следствие – быстрая утомляемость, головные боли, боли в спине, плохая циркуляция крови, лишний вес и прочее, прочее, прочее.

гимнастика
Напряжение мышц шеи приводит головным болям

Если взять за привычку хотя бы 10 минут в день уделять физзарядке, для которой даже не нужно вставать из-за рабочего стола, то многих проблем со здоровьем и красотой можно избежать.

Такая простая гимнастика на рабочем месте поможет снять напряжение с мышц спины, шеи, плечевого пояса, поясницы, насытит клетки кислородом, улучшит кровообращение, придаст бодрость.

Упражнения на стуле

  • Начните комплекс упражнений с потягиваний. Поднимите руки вверх, потянитесь всем корпусом, делая глубокий вдох. На выдохе опустите руки.
  • Выполните вращения головой. Проводите их мягко, без резких движений. Поворачивайте медленно голову поочередно вперед-назад, вправо-влево. Задерживайте после каждого поворота.
  • Наклоните голову, пытаясь дотронуться правым ухом к правому плечу. Повторите в другую сторону.
  • Поработайте плечами. Отведите их назад затем вперед. Опускайте-поднимайте плечи. Сделайте вращательные движения вперед-назад.
гимнастика
Начинайте упражнения с потягиваний
  • Заведите руки за спину и скрепите кисти  замок. Задержитесь на несколько секунд. Сделайте движения руками вверх-вниз, не размыкая рук.
  • Сомкните пальцы рук в замок и вытяните их перед собой. Спину держите прямо. Наклоняйте корпус влево-вправо. Руки держите параллельно полу (столу).
  • Сядьте ровно. Руки положите на бедра. Поворачивайте корпус поочередно влево-вправо.
  • Пальцы рук сомкните в замок над головой. Делайте наклоны туловищем в одну и другую сторону.
гимнастика
Наклоны в стороны
  • Сядьте ровно. Ноги согните в коленях. Стопы прижаты к полу. Поочередно отрывайте от пола то носки, то пятки.
  • Вытяните ноги вперед, оторвите их от пола и потяните носки на себя, задержитесь  в этом положении, затем – от себя. Сделайте круговые движения ступнями.

Фото: shutterstock