спорт

С помощью простых упражнений с мячом и гантелями можно всегда поддерживать фигуру в тонусе. Даешь домашний спорт!

Не у всех хватает времени посещать тренажерный зал или бассейн, чтобы подтянуть тело и укрепить мышцы. Фитбол и гантели – простые спортивные снаряды, которые не занимают много места, но очень эффективно помогают нам проводить физкультминутку.

Как правильно подобрать гимнастический мяч, на что обращать внимание при выборе гантелей? Возьмите на заметку рекомендации специалистов и пусть спорт в домашних условиях будет эффективным и безопасным!

Фитбол

Гимнастический или швейцарский мяч – фитбол – прочно завоевал своих поклонников как в спортзалах, так и в домах у многих почитателей физических занятий.

спорт
Фитбол

Для чего необходим фитбол:

  • Обеспечивает равномерную нагрузку на разные группы мышц и суставов
  • Подходит для занятий во время беременности и для грудничковой физкультуры
  • Отличная профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
  • Упражнения на фитболе не имеют возрастных ограничений
  • Помогает в исправлении осанки, для желающих сбросить лишний вес, сделать тело более гибким
  • Легкий и доступный в проведении упражнений, в том числе во время домашней зарядки

Как правильно выбрать фитбол

Гимнастический виниловый мяч должен соответствовать вашему росту. Садясь на мяч, колени должны находиться под прямым углом к полу.

Женщинам небольшого роста подойдет фитбол диаметром 45 см.

При росте 155-169 см нужно выбирать мяч диаметром 55 см.

Обладательницам роста 170-185 см необходим фитбол диаметром 70-80 см.

Важно выбрать хороший фитбол из качественного материала высокой прочности. Так вы будете в безопасности при выполнении упражнений на мяче.

На что обращать внимание.

Качественные гимнастические мячи производят из высококачественного латекса и снабжены специальной антиразрывной системой.

Ищите на мяче следующие параметры:   ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Не нужно бояться садиться на качественный фитбол и двигаться на нем – спортивный мяч разработан таким образом, что он не лопнет под давлением, а лишь будет сдуваться.

Хороший мяч имеет антистатические свойства – к поверхности не будет ничего прилипать.

Обращайте внимание на максимально допустимую нагрузку, которую выдерживает фитбол. Чем выше порог нагрузки, тем лучше мяч в использовании.

Гантели

Для тех, кто только начинает заниматься с гантелями, необходимо подбирать легкий вариант, весом 1-1,5 кг, постепенно усиливая нагрузку. Не спешите начинать занятия с тяжестей.

В магазине можно легко проверить, подходят ли гантели вам. Если вы достаточно свободно сможете сделать упражнение 10-15 раз – это ваш вариант.

спорт
Упражнения с гантелями не должны быть через силу

Такие гантели оптимально подходят для простых упражнений для подтягивания мышц спины и рук, не хуже «тяжеловесных». Не спешите выложиться по максимуму и переусердствовать, это на пользу не пойдет.

Со временем, регулярно тренируясь с гантелями, и почувствовав, что этот вес для вас уже мал, можно приобрести гантели более тяжелые.

Хороший вариант сразу приобрести гантели со съемными блинами и корректировать вес по вашему усмотрению.

Фото: pixabay